Es ist faszinierend, einem Spitzenspieler zuzusehen, wie er gegen die Weltelite antritt und dabei nie gestresst wirkt . Diese Spieler scheinen immer Zeit zu haben , ihre Schläge vorzubereiten, selbst wenn der Ball mit hoher Geschwindigkeit kommt. Das Geheimnis liegt nicht in einer mysteriösen Fähigkeit, die Zeit zu verlangsamen, sondern in technischen und mentalen Fertigkeiten : außergewöhnliche Beinarbeit, der richtige Abstand zum Ball, die Fähigkeit, das Spiel zu antizipieren (Antizipation), ein tiefes Spielverständnis und effektive Bewegungsmuster wie Positionierung, Ausfallschritte und schnelle Erholung zwischen den Schlägen. Indem sie diese Bereiche beherrschen, lassen Spitzenspieler das Spiel langsamer erscheinen – sie schaffen sich ihre eigene Zeit auf dem Platz.
Beinarbeit und der richtige Abstand zum Ball
Die Beinarbeit ist die Grundlage , um im heutigen, rasanten Tennis mithalten zu können. Trainer Patrick Mouratoglou bringt es auf den Punkt: „Die besten Spieler der Welt sind immer diejenigen, die sich am besten bewegen. Wenn man ihr Tennis verstehen will, sollte man zuerst auf ihre Füße achten, nicht auf ihren Schläger … großartige Bewegungen haben nichts mit Kraftaufwand zu tun, sondern mit Effizienz, Balance und dem Vorwegnehmen des Spiels.“ [1] Eine gute Beinarbeit gibt dem Spieler Zeit und Raum, seinen Schlag optimal auszuführen. Tatsächlich verfehlen viele Vereinsspieler mehr Schläge aufgrund schlechter Bewegungen als aufgrund mangelnder Technik – sie bringen sich einfach nicht in die richtige Position, um ihre Technik einzusetzen [2]. Die
Spitzenspieler nehmen viele kleine Anpassungen vor, um den Ball stets perfekt zu treffen. Roger Federer ist ein Paradebeispiel: Er ist bekannt dafür, mit unzähligen schnellen Schritten über den Platz zu „schweben“. Mouratoglou hebt hervor, dass Federer vor jedem Schlag viele kleine Schritte macht, um die perfekte Distanz zum Ball zu erreichen und dabei breit und stabil zu stehen – dies verleiht ihm außergewöhnliche Präzision und Balance in seinen Schlägen [3]. Dank dieser Beinarbeit konnte Federer den Ball früh annehmen und das Spiel beinahe mühelos aussehen lassen [4]. [5] Auch auf der Frauenseite gibt es Beispiele: Ash Barty, die ehemalige Weltranglistenerste, bewegte sich äußerst effizient mit kleinen Anpassungsschritten und guter Positionierung, was bedeutete, dass sie trotz harter Schlagabtausche selten gestresst aussah.
Die richtige Distanz zum Ball zu halten ist entscheidend. Ein Spieler mit guter Beinarbeit positioniert sich so, dass der Ball in der idealen Schlagposition ist (auf Hüfthöhe, weder zu nah noch zu weit vom Körper entfernt). Dies erfordert ständige kleine Korrekturen mit den Füßen. Wie Mouratoglou sagt: „Roger (Federer) macht unzählige Korrekturschritte … er will die perfekte Distanz zum Ball haben. Seine Präzision kommt von seinen Füßen … Beinarbeit ist im Tennis kein ‚Detail‘ – sie ist Tennis.“ [3] Die
Antizipation und Spielverständnis
Neben schneller Beinarbeit scheinen Spitzenspieler die Fähigkeit zu besitzen, das nächste Spielgeschehen vorherzusehen . Diese Antizipation – immer einen Schritt voraus zu sein – ermöglicht es ihnen, sich zu bewegen, noch bevor der Ball des Gegners das Netz überquert hat. Andy Murray, einer der besten Spielanalytiker auf der Tour, sagte: „Ich versuche, den Ball gut zu antizipieren. Das hat mir schon als Kind geholfen – das Spiel gut lesen zu lernen.“ [6] Da er als Junior ältere Spieler nicht mit Kraft bezwingen konnte, entwickelte er stattdessen sein Spielverständnis und seine Fähigkeit, Spielzüge vorherzusehen. [6] Das Ergebnis ist in seinen Spielen sichtbar: Murray schafft es oft dorthin, wo niemand es für möglich gehalten hätte, weil er bereits wusste, wohin der Ball kommen würde.
Wie trainiert und nutzt man die Fähigkeit, Spielzüge vorherzusehen? Erfahrene Spieler „lesen“ ihre Gegner anhand subtiler Signale. Ihr Körper sagt ihnen, was zu tun ist, wenn man die Sprache lernt [7]. Trainer lehren, dass es drei Schlüsselfaktoren gibt, die man beim Gegner kurz vor dessen Schlag beobachten sollte: 1) Wo auf dem Platz der Schlag ausgeführt wird, 2) wie sich die Schultern drehen und 3) wie der Schläger zurückgezogen wird [8] Je nach Position lassen sich wahrscheinliche Schläge vorhersagen (z. B. ist ein Spieler in falscher Position oft zu einem kürzeren Schlag gezwungen). Der Winkel der Schultern und der Beginn des Schwungs können Aufschluss darüber geben, ob es sich um einen Cross, einen langen Schlag, einen Slice oder einen Topspin handelt. Indem sie die Spielmuster ihrer Gegner studieren , lernen Profis, Situationen zu erkennen und zu denken: „Wenn X passiert, folgt meist Y. “ Dieses Spielverständnis ermöglicht es ihnen, schon vor dem Ballkontakt einige Schritte in die richtige Richtung zu unternehmen – plötzlich fühlt sich der Ball nicht mehr so schnell an, weil der Spieler bereits vorbereitet war.
Ein gutes Beispiel dafür ist Agnieszka Radwańska, eine ehemalige Weltranglistenerste der WTA. Sie hatte zwar nicht die härtesten Schläge auf der Tour, aber ihre Fähigkeit, das Spiel zu lesen, brachte ihr den Spitznamen „Die Professorin“ ein. Radwańska positionierte sich oft weit vorne , erreichte selbst die unmöglichsten Bälle und ließ ihre Gegnerinnen rätseln, wie sie das immer schaffen konnte. Ihre Antizipation und ihr Spielverständnis verlangsamten das Spiel aus ihrer Sicht – sie war immer einen Schritt voraus.
Positionierung, Ausfallschritt und Wiederherstellung
Effektive Positionierung hängt davon ab, was zwischen den Schlägen passiert: wie man sich unmittelbar nach dem Ballkontakt und vor dem nächsten Schlag bewegt. Spitzenspieler nutzen die Zeit zwischen den Schlägen optimal, indem sie schnell wieder eine ausgeglichene Ausgangsposition einnehmen und sich auf den nächsten Zug des Gegners vorbereiten. Eine Grundregel ist, immer im exakt richtigen Moment einen Split-Step auszuführen. Ein Split-Step ist der kleine Sprung, bei dem beide Füße gleichzeitig den Boden verlassen und landen, kurz nachdem der Gegner den Ball getroffen hat [9]. Dieser Ausfallschritt bringt den Spieler in eine breite, bereite Position, wobei das Gewicht auf dem Vorderfuß ruht, was für Explosivität in beide Richtungen sorgt. Das optimale Timing ist erreicht, wenn der Ausfallschritt unmittelbar nach dem Ballkontakt des Gegners ausgeführt wird – dann sind die Muskeln genau im Moment des Ballkontakts optimal vorbereitet [10]. Die
Unmittelbar nach dem Ausfallschritt beschleunigt der Spieler in die Richtung, aus der der Ball kommt . Am schnellsten geht dies, indem er sich auf die Seite dreht, die der Schussrichtung zugewandt ist, und sprintet (anstatt geradeaus zurückzulaufen oder die Beine falsch zu überkreuzen) [11] Auf dem Weg zum Ball machen die besten Spieler sowohl große als auch kleine Ausweichschritte, um im Moment des Ballkontakts perfekt abzubremsen. Man beachte Novak Djokovic: Er macht oft mehrere kleine „Tröpfelschritte“ , bevor er den Ball schlägt, und sein Gleichgewicht ist so gut, dass er sogar auf Hartplätzen in die Schläge gleiten kann. Djokovic führt manchmal einen Doppelspagat aus – einen zusätzlichen kleinen Sprung zur Seite –, um blitzschnell die Richtung ändern zu können, falls sein Gegner den Schlag im letzten Moment ändert. Es ist diese ständige Aktivität seiner Füße, die ihn trotz der kraftvollen Schläge seines Gegners immer perfekt im Takt erscheinen lässt. Ein Trainer beschrieb es so: „Es geht nicht um große Bewegungen, sondern um ständige kleine Schritte und Doppelspagatschritte, die Rhythmus und perfektes Timing erzeugen. Die Beine leisten die Arbeit.“ [12] Sobald der Spieler den Ball erreicht, befinden sich die Füße bereits in der optimalen Position – dann wird selbst ein schwieriger Pass oder ein harter Rückschlag zu einem kontrollierten Schuss, der im Gleichgewicht ausgeführt wird.
Genauso wichtig ist, was nach dem Schlag passiert. Spitzenspieler bleiben nie stehen und bewundern ihren Ball; sie beginnen sofort mit der Rückkehr in die richtige Position. Wenn Sie an der Grundlinie bleiben möchten, drehen Sie sich direkt nach dem Schlag zum Netz und machen Sie einen Seitwärtsschritt zurück zur Mitte des Feldes [13]. Indem der Spieler seine Position wieder einnimmt und den Blick nach vorne richtet, kann er sowohl die Vorhand- als auch die Rückhandseite gleich schnell abdecken. Dreht er hingegen einer der Ecken, die er schlägt, den Rücken zu, setzt er sich der Gefahr aus, von hinten überspielt zu werden [13]. Beachten Sie, wie Rafael Nadal nach jedem Grundlinienschlag in die Mittelposition zurückkehrt , bereit, die Richtung zu ändern, falls sein Gegner ihn beim nächsten Schlag direkt anspielt. Selbst wenn seine Beine vor Erschöpfung brennen, halten Spitzenspieler ihre Beinarbeit zwischen den Schlägen aufrecht – sie bleiben nie ganz auf den Fersen stehen. Das Stehen auf den Zehenspitzen und ein leichtes Wippen auf der Stelle ist ein Trick, um zu verhindern, dass taube Beine Zeit für den nächsten Zug rauben . [14] Wer stehen bleibt, muss den „Motor“ erneut starten, was wertvolle Momente kostet. Deshalb zeigen Spieler wie Lleyton Hewitt (ehemalige Nummer eins der Welt) eine ständig aktive Beinarbeit – ihre Füße bewegen sich selbst zwischen den Schlägen, immer bereit für den nächsten Sprung.
Das Spiel verlangsamen – eine erlernbare Kunst
Das Phänomen, auf dem Platz „Zeit zu haben“, resultiert somit aus Training und Können , nicht aus Magie. Toni Nadal – Rafael Nadals berühmter Trainer und Onkel – betonte die Bedeutung einer guten Positionierung im heutigen, rasanten Tennis: „Bei der heutigen Ballgeschwindigkeit bleibt einem nichts anderes übrig, als eine gute Position einzunehmen, um die Kontrolle zu erlangen. Die großen Spieler kalkulieren ihre Schritte gut, finden eine gute Position und versuchen von dort aus, einen guten Schlag zu spielen, um ihre Gewinnchancen zu erhöhen.“ [15] Dieses Zitat bringt es auf den Punkt: Beinarbeit und Positionierung sind entscheidend für die Beherrschung des Spieltempos. Ein gut vorbereiteter Spieler hat Zeit, seinen Schlag ausbalanciert auszuführen, wodurch das Spiel langsamer wirkt . Gleichzeitig ist der Gegner, dem diese Zeit fehlt, gezwungen, hinterherzujagen und Druck auszuüben – dieser Unterschied kann im Match entscheidend sein.
Die inspirierende Botschaft lautet: Diese Fähigkeiten lassen sich trainieren . Ob fortgeschrittener Amateur oder Profi – es ist wichtig, Beinarbeit, Spielverständnis und Bewegungsmuster so lange zu verfeinern, bis sie zur zweiten Natur werden. Machen Sie vor jedem Schlag einen Split-Step , üben Sie schnelles Zurückkehren zum Ball und trainieren Sie, die Körpersprache Ihres Gegners zu lesen. Kleine Anpassungen – wie ein zusätzlicher Schritt hier oder ein früherer Start dort – können einen großen Unterschied darin ausmachen, wie viel Zeit Sie gefühlt haben. Wie Trainer Dan McCain es ausdrückt: Das konsequente Ausführen von Split-Steps, das direkte Anlaufen des Balls und das korrekte Zurückkehren zum Ball „machen einen enormen Unterschied im Spielniveau eines Spielers“. [16] Mit etwas Übung läuft das alles schließlich automatisch ab, ohne dass man darüber nachdenken muss – und man hat sich dadurch wertvolle Zeit verschafft. Wenn diese Bewegungen zur Gewohnheit werden, kann man entspannt und instinktiv spielen, fast so, als würde das Spiel in Zeitlupe ablaufen. In knappen Matches entscheidet oft nicht die Schlagtechnik über Sieg oder Niederlage, sondern die Positionierung und Bewegung im jeweiligen Moment [17]. Die
Fußnote: Die Beispiele und Zitate im Text stammen aus öffentlichen Stellungnahmen und Expertenanalysen, unter anderem von Patrick Mouratoglou (Trainer), Toni Nadal (Trainer) und Andy Murray (Spieler), sowie aus Trainingsmaterialien von TennisOne und anderen Quellen [1]. [2] [3] [6] [8] [15] [17] Die
[1] [3] [4] [5] #rogerfederer #fußarbeit #tennisbewegung #tennisanalyse #spielerentwicklung #tennisfans #tennistechnik #goat #thecoach | Patrick Mouratoglou
[2] [7] [8] [9] [10] [11] [13] [14] [16] [17] Gute Bewegung = Beinarbeit + Antizipation
https://tennisone.tennisplayer.net/club/lessons/mccain/movement/move.php
[6] Zitat von Andy Murray: Ich versuche, den Ball gut vorherzusehen. Das ist etwas, das...
https://www.azquotes.com/quote/639622
[12] Novak Djokovics Geheimnis der Beinarbeit: Darum spielt Novak ... - Facebook
[15] Toni Nadal kritisiert Kyrgios' Leistung im Wimbledon-Finale scharf und sagt, Kyrgios sei durch sein mangelhaftes Verständnis des Tennisspiels beeinträchtigt: r/tennis
https://www.reddit.com/r/tennis/comments/vymhw4/toni_nadal_rips_kyrgios_wimbledon_final/