Einleitung: Geschwindigkeit ohne Schaden
Der Tennisaufschlag hat sich im modernen Tennis zu einer mächtigen Waffe entwickelt, doch mit höheren Geschwindigkeiten steigt auch das Risiko der Überlastung. Die heutigen Spitzenspieler optimieren daher jeden einzelnen Schritt ihrer Bewegungskette – von der Beinarbeit bis zum Handgelenkschwung –, um die Geschwindigkeit zu maximieren , ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen. In diesem Beitrag beleuchten wir „Aufschlag 2.0“ : Wie fortschrittliche Biomechanik, Datenanalyse und evidenzbasiertes Training Spitzenspielern helfen, härtere Aufschläge sicher auszuführen. Wir analysieren die Bewegungskette des Aufschlags, aktuelle Forschungsergebnisse zu Schulter- und Rückenbelastungen, Expertenmeinungen zu Technik und Verletzungsprävention sowie konkrete Präventions- und Trainingsprogramme für Platz und Fitnessstudio. Abschließend vergleichen wir die Aufschlagstile verschiedener Topspieler (z. B. Zverev vs. Alcaraz, Sabalenka vs. Swiatek), um zu zeigen, dass es mehrere Wege zu einem effektiven und gesunden Aufschlag gibt.
Die kinetische Kette beim Aufschlag
Abbildung: Illustration der drei Phasen des Aufschlags (Vorbereitung, Beschleunigung, Abschluss) und insgesamt acht Teilmomente [1] Jeder Teilmoment baut auf dem vorherigen auf, wobei in der Vorbereitungsphase Energie gespeichert und dann in der Beschleunigungsphase freigesetzt wird [2]. [3] Die
Ein Tennisaufschlag ist eine komplexe Bewegung, die den gesamten Körper in einer Abfolge von Segmentrotationen einbezieht – oft als kinetische Kette bezeichnet [4]. Die Krafterzeugung beginnt in den Beinen und breitet sich über Hüfte und Rumpf zur Schulter, zum Arm und schließlich zum Schlägerkopf und zum Ball aus [4] . Ein effektiver Aufschlag erfordert synchronisierte Bewegungen aller Körpersegmente , wobei die wichtigsten Muskelgruppen in der richtigen Reihenfolge aktiviert werden, um die Kräfte vom Boden aufwärts zu summieren. [4] [5] Wenn ein Glied in der Kette nicht richtig getimt ist oder zu schwach ist, kann das Ergebnis suboptimal sein – entweder Geschwindigkeitsverlust oder erhöhte Belastung anderer Glieder [6]. Die
Untersuchungen zeigen, dass Beine und Rumpf die „Motoren“ eines Aufschlags sind . Durch das Abstoßen vom Boden und das Drehen des Rumpfes nach oben wird über die Hälfte der Energie erzeugt und schließlich auf den Schläger übertragen [7]. Tatsächlich können Beine und Rumpf etwa 51–55 % der gesamten kinetischen Energie bei einem maximalen Aufschlag ausmachen [7]. Diese großen Muskelgruppen bieten zudem eine stabile Basis (proximal), die schnelle und kontrollierte Bewegungen des Arms distal ermöglicht [7]. Umgekehrt bedeutet dies, dass, wenn der Unterkörper weniger Energie beiträgt, der Arm dies kompensieren muss – eine Studie, die mathematische Modellierung verwendete, ergab, dass eine Reduzierung des Energiebeitrags des Rumpfes um 20 % eine um 34 % höhere Schwunggeschwindigkeit im Arm (oder 70 % mehr Masse) erfordern würde, um die gleiche Ballgeschwindigkeit zu erreichen [8]. Mit anderen Worten: Eine starke Bein- und Rumpfmuskulatur ist sowohl für die Leistungsfähigkeit als auch zur Entlastung von Schultern und Armen von entscheidender Bedeutung.
Zusammenhang zwischen kinetischer Kette und Verletzungsrisiko: Eine effektive Technik, bei der die Kraft vom Boden kommt, reduziert die Belastung von Schulter und Ellbogen. Studien haben gezeigt, dass Spitzenspieler, die einen optimalen „Beinschlag“ (korrekt gebeugtes vorderes Kniegelenk >15° beim Sprung) anwenden, beim Ballkontakt eine geringere Belastung der vorderen Schulter und des inneren Ellbogens erfahren [9]. Zu den Vorteilen einer gut koordinierten Bewegungskette gehört ein geringeres Verletzungsrisiko beim Aufschlag auf hohem Niveau [10]. Umgekehrt kann eine Schwachstelle oder mangelnde Technik die Belastung erhöhen: Beispielsweise erhöht sich die Schulterbelastung um 17 % und die Ellbogenbelastung um 23 %, wenn ein Spieler in der Aufschwungphase des Aufschlags die Knie nicht ausreichend beugt („Cocking“), um dennoch die gleiche Ballgeschwindigkeit zu erreichen [11]. Dies liegt daran, dass dadurch ein größerer Teil der Arbeit vom Oberkörper geleistet werden muss. Als Trainer und Spieler sollten Sie daher bestrebt sein, die gesamte Körperkette zu aktivieren – vom Fußaufsatz und der Kniebeuge über die Rotation von Hüfte und Rumpf bis hin zum Schulter-/Armschnellschuss –, um den maximalen Effekt pro Risiko zu erzielen.
Schulter- und Rückenbeschwerden: Forschung und Risikobereiche
Der Aufschlag ist der Schlag im Tennis, der die größte Belastung für den unteren Rücken darstellt, und zwar durch eine kraftvolle Kombination aus Rotation, Überstreckung und seitlicher Beugung der Wirbelsäule [12]. Messungen in einer Laborumgebung haben ergeben, dass die seitlichen Biegekräfte im Rücken während eines Aufschlags bis zu 8 Mal größer sein können als die Kräfte, die beispielsweise beim Laufen auftreten [13]. Diese Spitzenkräfte treten gleichzeitig auf, wenn sich der Spieler vom Boden abstößt und den Oberkörper explosiv streckt/dreht [13]. Insbesondere bei Kick-Aufschlägen, bei denen der Rücken noch stärker gebeugt und verdreht wird, um Topspin zu erzeugen, kann der Rücken einer zusätzlichen Belastung ausgesetzt sein – biomechanische Analysen legen nahe, dass Kick-Aufschläge, bei denen der Schlägerkopf weiter hinter dem Körper positioniert ist, das Risiko von Schulter- und Rückenverletzungen im Vergleich zu flacheren Aufschlägen erhöhen [14]. Die
Eine häufige Überlastungsverletzung des unteren Rückens bei jungen Tennisspielern ist die Stressfraktur des Wirbelbogens (Spondylolyse), die oft durch wiederholte Überstreckung und Außenrotation in der Aufschlagposition verursacht wird. Im schlimmsten Fall kann dies zu einem Wirbelgleiten (Spondylolisthesis) führen. Der extreme Bewegungsumfang, der beim Aufschlag erforderlich ist, erklärt laut ATP-Chefarzt Todd Ellenbecker, warum Rückenschmerzen die häufigste Verletzung unter Tourspielern sind : „Im unteren Rückenbereich wirken enorme Rotationskräfte… der Rumpf ist der Dreh- und Angelpunkt, der die Kraft von den Beinen auf die Arme überträgt, und deshalb ist der untere Rücken oft betroffen“, so Ellenbecker [15]. Forscher und Kliniker empfehlen daher ein Training, das die Rumpfstabilität erhöht und die Beweglichkeit der Wirbelsäule kontrolliert, um der Belastung beim Aufschlag standzuhalten. EMG-Studien zeigen beispielsweise, dass Spieler beim Aufschlag die Rumpfmuskulatur in verschiedene Richtungen stark aktivieren – sowohl die tiefen Rückenstrecker als auch die seitlichen Bauchmuskeln kontrahieren, um die Wirbelsäule zu stabilisieren [16]. [17] Gleichzeitig neigen Spitzensportler dazu, ein Ungleichgewicht zwischen stärkeren Bauchmuskeln (Vorwärtsflexion) und relativ schwächeren Rückenstreckern zu entwickeln [17]. , was die Notwendigkeit unterstreicht, beide Seiten (sowohl die Rumpfdrehung in beide Richtungen als auch die Rückenstreckung) zum Zwecke der Verletzungsprävention zu trainieren [17]. Die
Schulterbelastungen: Beim Aufschlag ist das Schultergelenk extremen Bewegungsamplituden und Kräften ausgesetzt. In der sogenannten Ausholphase (wenn der Schläger vor dem Treffmoment weit zurück und nach oben geführt wird) erreichen Spitzenspieler eine maximale Außenrotation des Schultergelenks von etwa 170–180° – ähnliche Werte wie bei professionellen Baseball-Pitchern [18]. Diese große Auswärtsrotation, kombiniert mit dem seitlichen Anheben des Arms (~100° Abduktion) und dem leichten Zurückziehen, schafft eine potenziell exponierte Position für das Weichgewebe der Schulter [19]. [20] Studien an Leichen haben gezeigt, dass eine solche hyperabduzierte und außenrotierte Position den Kontakt zwischen den Rotatorenmanschettensehnen (vor allem Supraspinatus/Infraspinatus) und dem hinteren Bereich der Fossa scapulae erhöht – ein Phänomen, das als internes Impingement bekannt ist [20]. Bei Wurfsportlern ist diese hintere Einklemmung ein bekannter Risikofaktor, der zu Reizungen und leichten Verletzungen der Sehnen und des Labrums führen kann. Ist die Aufschlagtechnik fehlerhaft – beispielsweise senkt der Spieler den Wurfarm zu früh ab und dreht Hüfte/Rumpf zu früh nach vorne –, kann der Arm zu weit hinter dem Körper landen (sogenanntes „Arm-Lag“), was das Risiko von Einklemmungen im hinteren Schulterbereich weiter erhöht [21]. Die
Zusätzlich werden die vorderen Strukturen im Moment der maximalen Außenrotation der Schulter stark gedehnt. Die Muskeln der Rotatorenmanschette und um das Schulterblatt müssen in dieser Phase intensiv arbeiten, um das Schultergelenk zu stabilisieren. Messungen der Muskelaktivität zeigen eine moderate bis hohe Aktivierung (etwa 40–70 % des Maximums) unter anderem des Musculus supraspinatus, Musculus infraspinatus, Musculus subscapularis, Musculus biceps brachii und Musculus serratus anterior während der Ausholphase [22]. All diese Faktoren tragen dazu bei, den Oberarmkopf zentriert zu halten und die Bewegung zu kontrollieren. Diese Daten unterstreichen die Bedeutung einer starken Rotatorenmanschette und Schulterstabilität für einen sicheren Aufschlag [22]. Eine Schwäche dieser Stabilisatoren oder ein Mangel an Kraftübertragung aus den Beinen zwingt das Schultergelenk, mehr Verschleiß zu ertragen, um Geschwindigkeit zu erzeugen [11]. Dies steht im Einklang mit dem Verletzungsprofil: Zu den häufigsten Überlastungsverletzungen bei Spitzensportlern zählen das interne Impingement der Schulter, Rotatorenmanschetten-Tendinopathien und SLAP-Verletzungen (Verletzungen des Labrums des Schultergelenks) [23]. Rücken- und Hüftprobleme können auch durch Ungleichgewichte in der Kraftübertragung entstehen. Epidemiologische Studien zeigen, dass Schulter und unterer Rücken zu den am stärksten gefährdeten Bereichen im Profitennis zählen [24]. [25] – insbesondere für Kellner, die jährlich Tausende von explosiven Oberarmbewegungen ausführen.
Die Worte des Experten: „Die richtige Technik ist einer der wichtigsten Faktoren zur Vermeidung von Verletzungen“, betont Todd Ellenbecker [26]. Physiotherapeut und medizinischer Direktor der ATP-Tour. Er erinnert uns daran, dass selbst bei perfekter Technik übermäßige Belastung zu Verletzungen führen kann – es geht darum, das Gleichgewicht zwischen Training und Erholung zu finden [27]. [28] Ein effizienter, gut koordinierter Aufschlag, der unnötige Belastungen der Schulter und des Rückens vermeidet, ist jedoch ein großer Schritt, um langfristig sowohl die Leistung zu maximieren als auch das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Prävention und Training: Aufbau eines nachhaltigen Angebots
Um kraftvoll aufschlagen zu können, ohne den Körper zu überlasten, legen Spitzenspieler und ihre Teams großen Wert auf Präventionstraining und ein angemessenes Aufwärmprogramm sowie auf kontinuierliches, auf die Anforderungen des Aufschlags abgestimmtes körperliches Training. Wir unterteilen dies in Übungen auf dem Platz und im Fitnessstudio und konzentrieren uns dabei auf einige Schlüsselbereiche und Übungen.
Auf dem Platz: Technikübungen und Aufwärmen
Vor dem ersten Aufschlag im Training oder im Match achten Profis darauf, dass Schultern, Rücken und Hüfte richtig aufgewärmt sind. Ein typisches Aufwärmprogramm auf dem Platz könnte Folgendes beinhalten:
· Dynamische Mobilität: Armkreisen, Windmühlen und Schulterblattgleiten an der Wand aktivieren die Schulterblattmuskulatur. Außerdem Rumpfrotationen (z. B. stehende Rotation mit einem Medizinball ohne Wurf), um Wirbelsäule und Hüfte zu lockern.
· Schattenaufschläge: Viele Spieler führen einige nachgeahmte Aufschlagbewegungen ohne Ball aus, beispielsweise mit einem leichten Schläger oder nur mit dem Arm, um das Nervensystem zu aktivieren und dem Aufschlag Rhythmus zu verleihen. Der Fokus liegt dabei auf dem Rhythmus („Absenken und Drall“) und nicht auf der Kraft.
· Medizinballwürfe: Eine beliebte Übung sind explosive Medizinballwürfe, die die Bewegung eines Aufschlags imitieren. Beispielsweise kann der Spieler einen Überkopfschlag auf den Boden oder gegen eine Wand ausführen, wodurch die Verbindung zwischen Beinstoß, Hüft-/Rumpfrotation und Armbewegung in einer vollständigen Bewegung trainiert wird.
Zusätzlich zum Aufwärmen arbeiten Trainer häufig mit Technikübungen, um die Biomechanik des Aufschlags zu verbessern. Dies kann die Isolierung bestimmter Bewegungsabschnitte beinhalten, z. B. das Aufschlagen im Knien (um den Fokus auf die Schulter- und Armbewegung zu legen) oder umgekehrt das Üben von Beinpressen gegen einen Medizinball ohne Ballkontakt, um das Gefühl für die Beinarbeit zu schärfen. Eine weitere Übung sind Aufschläge mit verzögertem Armschwung – der Spieler verharrt in der Trophy-Position (Rückschwung mit erhobenem Schläger) vor dem Schlag –, was helfen kann, die richtige Bewegungssequenz zu finden (dass Hüfte und Oberkörper vor dem Armschlag rotieren, nicht umgekehrt). Mithilfe der Videoanalyse kann der Trainer Feedback geben, ob der Spieler beispielsweise den Wurfarm zu früh absenkt oder ob die Kniebeuge unzureichend ist – Faktoren, die, wie bereits erwähnt, sowohl die Geschwindigkeit als auch das Verletzungsrisiko beeinflussen [20]. [11] Die
Im Fitnessstudio: Kraft, Stabilität und Beweglichkeit
Kraft- und Mobilitätstraining abseits des Platzes ist für Serve 2.0 gleichermaßen wichtig. Hierbei liegt der Fokus sowohl auf der Verbesserung der Kraftentwicklung (z. B. explosive Beinkraft) als auch auf der Kräftigung der kleinen, stabilisierenden Muskeln, die Schultern und Rücken schützen. ATP-Physiotherapeut Ellenbecker betont, dass moderne Spieler „fit werden müssen, um Tennis spielen zu können, und nicht Tennis spielen, um fit zu werden“ – d. h. den Körper physisch auf die Anforderungen des Sports vorbereiten müssen [29]. Insbesondere für die Schulter bedeutet dies vorbeugendes Krafttraining .
Einige Eckpfeiler der präventiven Maßnahmen im Fitnessstudio für den Aufschlag:
· Rotatorenmanschette und Schulterblatt: Spitzenspieler absolvieren täglich Übungen mit Gummibändern oder leichten Gewichten für die Außen- und Innenrotation, die Skaption /Y-Hebung sowie Schulterblattübungen wie „T- und Y-Übungen in Bauchlage“ (Arme in T- und Y-Form anheben). Ziel ist es, die Ausdauer der kleinen Muskeln zu verbessern . „Die meisten Tennisspieler trainieren zu viele Druckübungen für die bereits starke Frontmuskulatur, vernachlässigen aber die kleinen Muskeln, die das Schulterblatt stabilisieren“, so Ellenbecker [30]. Stattdessen empfiehlt er leichte Gewichte und hohe Wiederholungszahlen (z. B. 3×15–20) für Muskeln wie die Rotatorenmanschette, den Trapezmuskel, die Rhomboiden und den Serratus anterior [31]. Diese robusten Stabilisatoren helfen dem Schultergelenk, Aufschlag für Aufschlag standzuhalten, ohne zusammenzubrechen.
· Schulterbeweglichkeit: Wiederholtes Aufschlagen kann zu einer erhöhten Außenrotation, aber einer verminderten Innenrotation der dominanten Schulter führen (GIRD – glenohumerales Innenrotationsdefizit) [32]. Um dem entgegenzuwirken, werden häufig Mobilitätsübungen wie Cross-Body-Stretches (bei denen der Arm über die Brust gezogen wird, um die hintere Schulterkapsel zu dehnen) und Sleeper Stretches (Innenrotation der Schulter in Seitenlage) eingesetzt – Übungen, von denen Ellenbecker glaubt, dass sie „von jedem ernsthaften Tennisspieler durchgeführt werden sollten“ [33]. [34] Sie helfen, die normale Beweglichkeit aufrechtzuerhalten und Einklemmungen vorzubeugen.
· Rumpfmuskulatur: Ein starker und ausbalancierter Rumpf ist entscheidend für die Kraftübertragung aus den Beinen und den Schutz des unteren Rückens. Sportler absolvieren ein breites Spektrum an Übungen, von Antirotationsübungen (z. B. Pallof-Press , Seitstütz) bis hin zu explosiven Rotationsübungen (Medizinballwürfe an der Wand, Russian Twists), um sowohl die Stabilität zu verbessern als auch Rotationskraft zu erzeugen. Es ist wichtig, den Rumpf symmetrisch zu trainieren – also auch die nicht-dominante Seite einzubeziehen –, um muskuläre Dysbalancen auszugleichen, die zu Rückenproblemen führen können [17]. Die
· Hüfte und Beine: Hüftmobilität und Beinkraft bilden die Grundlage der gesamten Aufschlagkette. Tiefe Ausfallschritte, Dehnübungen für die Hüftbeuger und 90/90-Rotationen verbessern den Bewegungsumfang der Hüfte, sodass der Spieler ungehindert absinken und rotieren kann. Für mehr Explosivität werden Beincurls, Sprünge und Ausfallschritte trainiert – oft mit Fokus auf einseitige Varianten, da der Aufschlag eine einseitige Bewegung ist. Beispielsweise kann ein Spieler bulgarische Ausfallschritte oder einbeinige Sprünge ausführen, um den Beinschwung beim Aufschlag zu simulieren. Studien haben gezeigt, dass ein guter Schub des vorderen Beins mit einer geringeren Schulterbelastung einhergeht [9]. Es gibt also auch einen Aspekt der Verletzungsprävention: Starke, explosive Beine können einen größeren Teil der benötigten Kraft übernehmen, sodass die Schulter nicht überlastet wird.
Schließlich ist die präventive Rehabilitationseinheit sinnvoll in den Trainingsplan integriert. Ein Tipp von Physiotherapeuten : Vermeiden Sie anstrengende Schulterübungen direkt vor dem Tennistraining . Die Rotatorenmanschette vor hundert Aufschlägen mit Widerstandsbändern zu überlasten, ist vergleichbar mit einem Meilenlauf kurz vor einem Marathon – es erhöht das Verletzungsrisiko [35]. [36] Stattdessen wird das Schultertraining mit höheren Gewichten nach dem Tennistraining oder mit ausreichend Zeit davor durchgeführt, damit sich die Muskulatur erholen kann. Aufwärmen mit Bändern vor dem Spiel ist weiterhin sinnvoll, jedoch mit leichtem Widerstand und dem Fokus auf Aktivierung statt Erschöpfung.
Datenanalyse: von Kraftmessplatten bis zu intelligenten Sensoren
Ein weiteres Kennzeichen von Serve 2.0 ist, dass die Elite objektive Daten und neue Technologien nutzt, um ihre Technik zu verfeinern. Hochmoderne Trainingszentren weltweit setzen 3D-Bewegungsanalysen, Hochgeschwindigkeitskameras, Kraftmessplatten und Sensoren ein, um die biomechanische Beschaffenheit des Aufschlags eines Spielers exakt zu erfassen.
Traditionell wurde ein Großteil der Forschung zum Aufschlag in einer Laborumgebung mit markerbasierter Bewegungserfassung und Kraftmessplatten unter den Füßen durchgeführt [37]. Dies ermöglicht es uns, Gelenkwinkel, Zeitabläufe und Bodenkräfte zu messen – beispielsweise, wie viel Energie jedes Segment beiträgt oder wie stark ein bestimmtes Bewegungsmuster die Gelenke belastet. Wie bereits erwähnt, können wir beispielsweise quantifizieren, dass 55 % der Energie aus den Beinen/dem Rumpf stammen oder dass eine falsche Kniebelastung die Schulterbelastung um einen zweistelligen Prozentsatz erhöht [7]. [11] Dank der Technologie können Trainer „Lecks“ in der Bewegungskette erkennen: Erzeugt der Spieler vielleicht viel Kraft in den Beinen, verliert diese aber aufgrund mangelnder Rumpfstabilität? Oder bewegt sich der Arm zu früh, bevor die Hüfte vollständig rotiert ist, wodurch die Schulter übermäßig belastet wird (ein potenzielles „pathomechanisches“ Muster laut den Forschern) [38] Durch die Identifizierung ineffizienter Bewegungen, die die Gelenkbelastung erhöhen, ohne die Geschwindigkeit zu steigern, kann die Technik so angepasst werden, dass sowohl die Geschwindigkeit erhöht als auch das Verletzungsrisiko verringert wird [38]. Die
Heutzutage hält die Technologie auch Einzug in den Tennisplatz. Wearables und markerlose Systeme ermöglichen Analysen in natürlicheren Umgebungen. So haben Forscher beispielsweise Inertialmessanzüge (IMUs) getestet, um Aufschläge auf dem Platz zu messen – mit kleinen Bewegungssensoren am Körper lassen sich 3D-Daten zu Gelenkwinkeln und Segmentbewegungen in Echtzeit erfassen, ganz ohne Kameras [39]. [37] In einer Fallstudie mit einem solchen IMU-Anzug (Xsens) wurde gezeigt, dass zwei verschiedene Spieler (ein Mann und eine Frau) sehr ähnliche Bewegungsabläufe und Energiebeiträge bei ihren Aufschlägen hatten, was darauf schließen lässt, dass die Technologie zuverlässige Daten liefert [40]. [41] Diese tragbare Technologie ermöglicht es Trainern, ihren Spielern auf dem Trainingsplatz direktes Feedback zum Aufschlag zu geben. Sensoren vibrieren oder signalisieren beispielsweise, wenn die Hüftrotation zu langsam ist oder der Körperschwerpunkt nicht korrekt liegt. Auch intelligente Schlägersensoren sind verfügbar: Sie messen Schwunggeschwindigkeit, Winkel und Balltreffpunkt und liefern dem Spieler Statistiken zu seinem Aufschlag (z. B. maximale Schlägergeschwindigkeit, Treffpunkt auf den Saiten, Spin usw.). Diese Daten ergeben in Kombination mit Videomaterial ein umfassendes Bild des gesamten Aufschlags.
Auf höchstem Niveau werden auch Systeme wie Hawk-Eye und Videoanalysen von Spielen eingesetzt, um Trends zu erkennen. Man kann beispielsweise die Aufschlaggeschwindigkeit im Verhältnis zur Platzierung, die Wirkung von Kick- und Slice-Aufschlägen sowie den Einfluss von Ermüdung auf die Aufschlagtechnik im Laufe der Zeit analysieren [42] . Während eines Spiels können Trainer beispielsweise beobachten, ob die Quote des ersten Aufschlags sinkt oder der zweite Aufschlag unter Druck zu vorsichtig wird – so erkennen sie, woran im Training gearbeitet werden muss. Insgesamt nutzen sie sowohl Biomechanik-Experten als auch Big Data, um die Aufschlagentwicklung voranzutreiben. Ein bezeichnendes Beispiel ist Aryna Sabalenka, eine Weltranglistenerste der WTA, die 2022 große Aufschlagprobleme hatte (eine Reihe von Doppelfehlern), aber einen Biomechanik-Spezialisten engagierte , um ihren Aufschlag zu analysieren und zu verbessern [43]. [44] Mithilfe von Videoanalysen entdeckten sie technische Mängel – „Er hat mir nur gezeigt, was an meinem Aufschlag nicht wirklich stimmt“ , sagte Sabalenka [44] . – und dann veränderten sie ihr Bewegungsmuster. Ihre vorherige abgehackte Bewegung mit einem „Stotter“ wurde durch einen flüssigeren und kompakteren Schwung ersetzt [45] Sie reduzierte außerdem die Rohkraft etwas und erhöhte den Anteil an Topspin, um bessere Gewinnmargen zu erzielen [45]. Das Ergebnis ließ nicht lange auf sich warten: Sabalenka reduzierte ihre Doppelfehlerquote von 56 in vier Spielen bei den Australian Open 2022 auf nur noch 11 im gleichen Zeitraum bei den Australian Open 2023 [46]. – und gewann den Titel. Ihr erster Aufschlag ist nach wie vor extrem schnell (sie serviert oft mit über 190 km/h), aber dank Datenanalyse und technischer Anpassungen ist er nun deutlich zuverlässiger und weniger fehleranfällig.
Unterschiedliche Aufschlagstile: Beispiele aus der ATP und WTA
Trotz gemeinsamer biomechanischer Prinzipien kann die Aufschlagtechnik zwischen Spielern stark variieren. Individuelle Faktoren wie Körpergröße, Beweglichkeit, Timing und taktische Vorlieben bedeuten, dass es beim Aufschlag keine Einheitslösung gibt. Hier vergleichen wir kurz einige unterschiedliche Aufschlagstile heutiger Stars und zeigen, wie sie alle von einem Training der kinetischen Kette und der Technik profitieren:
- Explosive Kraft vs. Reichweite (Zverev vs. Alcaraz): Alexander Zverev (198 cm groß) veranschaulicht, wie ein großer Spieler dank Hebelwirkung und Reichweite relativ „einfach“ enorme Aufschlagkraft entfalten kann. Zverevs erster Aufschlag erreichte 2024 durchschnittlich eine Geschwindigkeit von ca. 208 km/h (ca. 129 mph) – deutlich höher als der Tour-Durchschnitt [47]. – und sein durchschnittlicher zweiter Aufschlag von rund 169 km/h ist ebenfalls ein Tour-Spitzenwert [47]. Ein Großteil davon resultiert aus seiner explosiven Beinarbeit und seinem hohen Treffpunkt: Er geht tief in die Hocke und streckt sich beim Treffmoment hoch, was ihm einen steilen Winkel und hohe Geschwindigkeit verleiht. Carlos Alcaraz hingegen ist nur etwa 185 cm groß und muss seine Explosivität voll ausschöpfen, um mit seiner Aufschlaggeschwindigkeit mithalten zu können. In Wimbledon 2024 wurde Alcaraz' schnellster Aufschlag mit etwa 217 km/h gemessen, sein Durchschnitt lag bei rund 187 km/h . [48] – eine deutliche Verbesserung, nachdem er und Trainer Juan Carlos Ferrero sich auf den Aufschlag konzentriert hatten. Sie veränderten Alcaraz' Technik, indem sie von zwei Stopps im Rückschwung auf einen reduzierten , um einen flüssigeren Rhythmus und eine effizientere Kraftübertragung zu erzielen. [49] Laut Alcaraz selbst hat das Ergebnis seinen Aufschlag unter Druck sowohl schneller als auch zuverlässiger gemacht. [50] [51] Zverevs Aufschlag zeichnet sich durch einen flüssigen Rhythmus aus, der aus Abwärtsbewegung, Aufwärtsbewegung und anschließendem Schlag besteht und seine Länge optimal nutzt. Alcaraz' Aufschlag hingegen demonstriert, wie eine optimierte Bewegungskette und explosives Training einem vergleichsweise kleineren Spieler einen Elite-Aufschlag ermöglichen können. Beide Spieler arbeiten natürlich mit ihren Fitnesstrainern zusammen, um trotz der hohen Geschwindigkeiten Schultern und Rücken gesund zu halten – der Schlüssel liegt darin, dass ihre Technik die Arbeit den Beinen und der Rumpfmuskulatur überlässt, anstatt den Arm zu überlasten.
- Neugestaltung für mehr Stabilität (Sabalenka vs. Swiatek): Aryna Sabalenka und Iga Swiatek gehören zu den besten Tennisspielerinnen der Welt und haben kürzlich ihre Aufschläge mit großem Erfolg überarbeitet – allerdings aus unterschiedlichen Gründen. Sabalenkas Aufschlag, bekannt für ihre enorme Kraft, brach 2021 ein, begleitet von einer Vielzahl an Doppelfehlern. Durch biomechanische Analysen entdeckte sie, dass das Problem technischer Natur war: „Selbst wenn mein Aufschlag funktionierte, war er nicht ganz optimal“, gibt Sabalenka zu. [52] Sie nahm all ihren Mut zusammen, um ihr gewohntes Bewegungsmuster zu ändern und machte den Aufschlag kompakter und stärker auf Topspin ausgerichtet. [45] Sie hat zwar immer noch einen der härtesten Aufschläge auf der Tour, aber die Bewegung lässt sich unter Druck leichter wiederholen. Iga Swiatek ihrerseits hatte keinen schlechten Aufschlag – aber als Weltranglistenerste suchte sie dennoch nach Verbesserungsmöglichkeiten. Für 2024 „haben wir im Grunde die gesamte Bewegung vor dem Schlag verändert“, sagte Swiatek. [53] Ihr neuer Aufschlag ist kürzer und weicher im Anlauf; sie hält ihre Arme anfangs höher und verzichtet auf einen unnötigen Chop-Schlag zu Beginn des Schwungs. [54] [55] Ziel war es, den Aufschlag konstanter und stressresistenter zu machen – „wir machen ihn flüssiger und kürzer, damit ich unter Druck keine Zeit zum Zögern habe“, sagt Swiatek [56]. Der Wechsel zahlte sich aus: Swiatek steigerte seine Quote beim ersten Aufschlag und wehrte in der ersten Hälfte des Jahres 2024 mehr Breakbälle ab als jeder andere Spieler [57]. Mary Carillo, Kommentatorin und ehemalige Profispielerin, bemerkte während der French Open, dass Swiateks neuer Aufschlag „sehr kontrolliert“ wirke, während ihre Konkurrentin Elena Rybakina (bekannt für einen der schönsten Aufschläge der WTA-Tour) einen entspannteren, natürlicheren Schwung habe. [58] [59] Das zeigt, dass es nicht den einen richtigen Weg gibt – Sabalenka und Swiatek haben unterschiedliche Körperbauten und Stile, aber beide fanden ihre Lösungen durch technische Analysen: die eine, um ihre Explosivität zu zähmen, die andere, um ihr Potenzial besser auszuschöpfen. Beide Beispiele unterstreichen, wie wichtig es ist, auch auf höchstem Niveau offen für Veränderungen zu sein: Kleine technische Anpassungen, gestützt auf biomechanische Daten, können einen großen Unterschied machen und sowohl die Qualität verbessern als auch Verletzungen vorbeugen.
Abschluss
Serve 2.0 vereint Wissenschaft und Sport : Durch ein detailliertes Verständnis der Biomechanik des Aufschlags können Spieler und Trainer Wege finden, die Geschwindigkeit zu steigern und gleichzeitig den Körper zu entlasten. Eine gut koordinierte Bewegungskette – von starken Beinen und flexiblen Hüften über einen stabilen und explosiven Rumpf bis hin zu einer kraftvollen, aber kontrollierten Schulter-/Armbewegung – ist die Grundlage eines Spitzenaufschlags. Moderne Forschung warnt vor Risikozonen wie Lendenwirbelsäulenrotation/-extension und extremer Außenrotation der Schulter, zeigt aber auch Wege auf, Verletzungen vorzubeugen: durch Übungen vor dem Spiel (z. B. für die Rotatorenmanschette, Rumpfstabilität und Beweglichkeit) und durch datenbasierte Technikanpassungen.
Schließlich zeigt sich, dass selbst unter den Weltstars unterschiedliche Aufschlagstile existieren – wichtig ist nicht, die Technik eines bestimmten Spielers zu kopieren, sondern die eigenen Stärken optimal zu nutzen und unnötigen Stress zu vermeiden. Wie Ellenbecker es ausdrückt: Überanstrengung ist der größte Feind des Tennisspielers [60]. Doch mit dem richtigen Training und dem gezielten Einsatz biomechanischer Prinzipien können Sie die Grenzen Ihrer Aufschlaggeschwindigkeit erweitern , ohne dabei Verletzungen zu riskieren. Der Aufschlag 2.0 ist gekommen, um zu bleiben – härter, intelligenter und ausdauernder als je zuvor.
Wichtige biomechanische Kontrollpunkte und Präventionstipps
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Kontrollpunkt im Service |
Wichtigste Punkte & Tipps |
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Fußarbeit und Balance |
Stabile Grundposition. Ausgewogenes Verhältnis zwischen Vorder- und Hinterfuß beim Wurf; eine gute Balance reduziert die Belastung der schrägen Bauchmuskulatur. Üben Sie eine kontrollierte Landung, um Ihren Rücken zu schonen. |
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Kniebeugen und Beinstreckungen |
Für einen guten Beinantrieb wird eine Beugung des vorderen Knies von >15° empfohlen [9]. Tiefere Kniebeugen (insbesondere mit der Fuß-an-der-Fuß- Technik) ermöglichen höhere Sprünge und eine größere Aufwärtskraft [61]. Übe explosive Sprünge und einbeinige Übungen. |
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Hüft- und Rumpfrotation |
Die maximale Trennung zwischen Hüfte und Schultern („X-Faktor“) beim Aufschwung speichert Energie. Der Oberkörper sollte sich angemessen drehen und beugen – übermäßige Überstreckung kann den Rücken belasten. Trainieren Sie die Rotation des Oberkörpers (Medizinballwürfe) und die Antirotation (Pallof-Press). |
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Schultergelenk-Streckung (Begradigung) |
Die Schulter wird kurz vor dem Ballaufprall um ca. 170° nach außen rotiert [62]. Ein voller Bewegungsumfang ist gut für die Schnelligkeit, erfordert aber Stabilität. Wichtig: Vermeiden Sie es, die Schulter zu weit nach hinten/oben zu positionieren (Risiko eines Impingements [20]) . Prävention: Dehnübungen in Liegeposition zur Verbesserung der Innenrotation, Übungen mit dem Widerstandsband für die Rotatorenmanschette. |
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Arm- und Schlägerbeschleunigung |
Der Arm schlägt mit gestrecktem Ellbogen, Innenrotation der Schulter und Pronation des Unterarms nach vorne. Das Timing ist entscheidend – der Arm sollte peitschenartig nach der Rotation von Hüfte und Oberkörper folgen. Technikübung: „Aufschläge in der richtigen Reihenfolge ausführen“ (Fokus auf die Reihenfolge). |
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Handgelenkschnippen & Pronation |
Nach dem Ballkontakt proniert der Unterarm und das Handgelenk schnellt nach vorn, was die Geschwindigkeit erhöht und Spin erzeugt. Ein entspanntes Handgelenk erzielt den besten Effekt – vermeiden Sie ruckartige Bewegungen mit dem Schläger. Übung: Schlagen Sie mit halber Geschwindigkeit auf und spüren Sie die Pronation deutlich. |
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Nachsorge und Genesung |
Eine vollständige Bewegung, bei der der Arm zur gegenüberliegenden Seite nach unten schwingt, beendet die Aufschlagkette und hilft, den Arm sanft abzubremsen. Ein abrupter Stopp erhöht das Verletzungsrisiko. Üben Sie, den Ball „durch das Ziel zu werfen“ – lassen Sie den Arm natürlich in die Endposition gleiten. Nach dem Aufschlagtraining: Dehnen Sie Brust- und Schultermuskulatur leicht, um sich zu erholen. |
Beliebte Präventionsmaßnahmen: Nach dem Tennistraining absolvieren viele Spieler ihre Schulterübungen : 3×15 Außen-/Innenrotation mit Gummibändern, Schulterblatt-Liegestütze und 2–3×30 Sekunden Sleeper Stretch und Cross-Body Stretch für die Schulter [63] [34] Vorbeugende Maßnahmen für Hüfte und Rücken umfassen die Katze-Kamel-Übung und die effektivste Dehnübung der Welt (für mehr Beweglichkeit) sowie Seitstütz und Vierfüßlerstand (für mehr Rumpfstabilität). Durch das Abhaken dieser Punkte und Übungen können Trainer und Spieler sicherstellen, dass der Aufschlag nicht nur schnell, sondern auch langfristig durchführbar ist.
Quellen: Diese Übersicht basiert auf aktuellen Forschungsartikeln und Expertenmeinungen aus den Bereichen Tennismedizin und Biomechanik. Alle Referenzen sind im Text im Format [ Nummer†Zeile-Zeile ] aufgeführt , um ein tieferes Verständnis zu ermöglichen. Dank wissenschaftlicher Erkenntnisse können wir den Tennisaufschlag weiterentwickeln, ohne dabei Geschwindigkeit und Gesundheit zu beeinträchtigen – ein Vorteil für Profis der ATP/WTA-Tour ebenso wie für Trainer und Spieler aller Spielstärken.
[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [32] [33] [61] [62] [63] Ein 8-stufiges Modell zur Bewertung des Tennisaufschlags: Auswirkungen auf Leistungssteigerung und Verletzungsprävention – PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3445225/
[11] [23] Aktuelle Berichte aus der Sportmedizin
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https://athleticperformanceacademy.co.uk/todd-ellenbecker-injury-prevention/
[37] [38] [39] [40] [41] Biomechanische Schätzung des Tennisaufschlags mithilfe von Inertialsensoren: Eine Fallstudie - PMC
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[42] Hintere Schulterinstabilität bei Tennisspielern: Ätiologie ...
[43] [44] [45] [46] [52] Aryna Sabalenka sorgt mit biomechanischen Verbesserungen für Furore bei den Australian Open | Australian Open 2023 | The Guardian
[47] Top 5 bei Aufschlag und Return, Zverev ist doppelt gefährlich für seine Gegner | ATP Tour | Tennis
https://www.atptour.com/en/news/zverev-2024-insights
[48] [49] [50] [51] Carlos Alcaraz: Die Geschichte hinter seinem neuen und verbesserten Aufschlag | ATP Tour | Tennis
https://www.atptour.com/en/news/alcaraz-serve-feature-wimbledon-2024
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